Witam:) Mam 17 lat waga 65 i wzrost 180 biore Gain Bolic 6000 i ulozylem sobie plan ale niewm czy jest dobrze ulozony prosil bym o jakies poprawki jak mozecie:)bede wdzieczny Poniedziałek Klata: ćw.1 -Wyciskanie na prostej ławce (4 serie:12,12,10,8) -Wyciskanie na skośnej ławce (4 serie:12,12,10,8) ćw.2 -Rozpiętki: (4 serie x12 razy) Ćw.3 Biceps: [...]
Witam, 2 tygodnie temu zapisałem się na siłownie. Trener polecił mi FBW, ale niestety pokazał mi ćwiczenia na maszynach. Czytałem, że najlepiej FBW robić na wolnych ciężarach, więc znalazłem podstawowy plan i troszeczkę go przerobiłem. Chciałbym wiedzieć czy to dobrze ułożony plan? Plan A i plan B robię na przemian, raz jeden raz drugi. PLAN A: [...]
[...] ramion na maszynie 2s x 12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s x 12 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s x 12 Na koniec treningu brzuch. Dzień 2 Brzuch Bieg 60 min. na bieżni tętno 60-70 % Dzień 3(Plecy,Biceps) Plecy: Podciąganie nachwytem 3s max Przeciwne rozpiętki na TRX 3s x 12 Ściąganie drążka [...]
[...] soboty gdyż wtedy jestem z trening-partnerem. Na nogach nie zależy mi wcale, ćwiczę je wytrzymałościowo. Pozdrawiam. Poniedziałek - 1 dzień) Plecy + barki (tył) + triceps + brzuch + przedramię (ramienno - promieniowy) plecy: 1. podciąganie szerokim uchwytem do karku lub ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku (7 [...]
[...] WTOREK Nogi 1. Przysiady sztanga na karku /16,14,12,10 2. Wyprosty podudzi /12,10,8,6 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8,6 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 3 x 20 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, kto pomoże mi ułozyć plan treningu na brzuch na podstawie tego co tu jest http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vkKCVCZe474. Po ile wykonywać razy kazdego cwiczenia. I jakie ćwiczenia pomogą mi rzezbic brzuch na siłce z wszytskimi przyrządami jakimi się na niej powinny znajdywać. Dzięki za odp. Mój brzuch [...]
Powidzcie który plan jest lepszy?? PLAN1: PON: -Klatka+Biceps+Brzuch ŚR: -Barki+Biceps&Triceps(superseria)+Brzuch PT: -Plecy+Triceps+Brzuch PLAN2: PON: -Klata+Biceps+Brzuch ŚR: -Barki+Nogi+Brzuch PT: -Plecy+Triceps+Brzuch Proszę o ocene tych planów i który byłby lepszy dla mnie?? W pierwszym planie nie ma nóg, ponieważ nogi mam bardzo dobrze [...]
Siema, jestem nowy na forum, chciał bym żebyście sprawdzili mój plan i powiedzieli mi co w nim zmienic. z góry Dzieki Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s. 12,10,8,6 powt. - czy mógł bym tutaj robić 5 serii ? 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s. 12,10,8,6 powt. 3 Rozpietki na ławce płaskiej - 4. 12,10,8,6 [...]
[...] mało lekarzy w polsce zrobi to), ja ćwicze może nie intensywnie lecz staram się jakoś wyrzuć od siebie to coś :(, mój plan wygląda tak: I dzień (klatka, biceps, przedramie, brzuch) Płaską 3 serie 10,8,6 Skos 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Rozpiętki 2x14 II dzień (plecy, triceps) Pociągania na drążku na chwyt szeroki (techniczne [...]
[...] Pure, dużo sprzętu i bieżni. Do tej pory ćwiczyłem normalnie w każdym dniu 2 partie mięśni, ale wymyśliłem sobie takie coś: Pon: Aeroby (60min z prędkością ok. 8km/h) + brzuch Wt: Uda, łydki, barki, kapturki Śr: Aeroby + brzuch Czw: Klatka + biceps + przedramię Pt: Aeroby + brzuch Sob: Plecy + triceps Nd: wolne Biegać godzinę w takim tempie [...]
[...] stawami) Przysiad do 90 stopni 4 x 12/10/8/6-8 Wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej 4 x 12/10/8/6-8 Prostowanie nog w siadzie 4 x 12/10/8/6-8 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4 x 12/10/8/6-8 Wspiecia na palce w staniu 4 x 12/10/8/6-8 Wspiecia na palce w siadzie 4 x 12/10/8/6-8 Piatek: barki + brzuch Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8-12 [...]
[...] sobie plan treningowy (chce spalić brzuszek i zrobić klatkę) Pon: -klatka na ławeczce 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 7x50kg, 3x52,5kg -klatka skos 10x35kg, 7x40kg, 5x45kg -brzuch skos 5 serii 10x z obciążeniem 10kg na klatce -unoszenie prostych nóg 3x10powtórzeń(chyba to się nazywa poręcz, w każdym razie podpieram się ramionami i opieram [...]
[...] sztangi znad karku w siadzie - 4x12 - wznosy rąk ze sztangielkami w płaszczyźnie czołowej stojąc - 4x12 - wznosy rąk ze sztangielkami w płaszczyźnie poziomej w leżeniu brzuchem na ławeczce skośnej - 4x12 (nie wiem czy dobrze to opisałem ale nie znam na to oficjalnej nazwy :P) - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej w siadzie [...]
[...] do utrzymania wagi , wrzucam w siebie zdrową żywnosc ,unikam nie potrzebnych produktów . Na silownie chodzę 3 razy w tyg mój plan treningowy : Poniedziałek : Klata+Triceps+brzuch Sroda : Plecy+Biceps+przedramie Piatek: Barki+nogi+brzuch Mój przykładowy dzień pod względem odżywiania 7.20- Omlet z 5jajek(5białek i 2 zóltka) + 100gram płatków [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie proszę napisać co mogę zmienić. Wiek 28 Wzrost 170cm Staż 14 miesięcy Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, step. 1. [...]
[...] MC na prawie prostych nogach:12.11.10.9 supermany:12.11.10.10-9 -placy Podciąganie się:12.10.9.7 Przyciąganie drążka siedząc do karku:12.10.8.7 Przyciąganie drążka siedząc do klatki chwyt wąski:12.10.8.7 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha lub wiosłowanie:12.10.8.7-6 i na sałne odpocząć Zmieniony przez - HULK007 w dniu 2010-11-12 14:02:42
chodzi mi o to, że ostatnio od około 5-6 tyg wogóle nie widze zmian w bicepsie, a wręcz nie wiem czy nie zmalał troszke. Co mi poradzicie na ten problem ?? Aha w dodatku jestem praworęczny, a większą mam lewą łapkę. P/L:27,5/28,5. Dam cały plan to może przy okazji mi cos poprawicie: ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową [...]